http://slow.sublimeblog.net/ 本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ja http://slow.sublimeblog.net/article/4225810.html もしかしてあなたは下記のような誤解をしていませんか？※ 体脂肪を減らすためにひたすら自宅でできる有酸素運動を疲れるまでやらないといけない※ かっこいい身体になるためには重いバーベルやマシンで毎日、 自宅でできる筋トレをしないといけない※ 格闘家のような身体になるにはとにかく時間をかけて筋トレしないと駄目※ 街の本屋さんで手に入るスロートレーニングの本のやり方が 自宅でできる正しいスロートレーニングだ もしそう思っているなら、あなたは大変な誤解をしていることになります。 ... 日記 slow 2011-04-11T13:14:00+09:00
※　体脂肪を減らすためにひたすら自宅でできる有酸素運動を疲れるまでやらないといけない
※　かっこいい身体になるためには重いバーベルやマシンで毎日、
　　自宅でできる筋トレをしないといけない
※　格闘家のような身体になるにはとにかく時間をかけて筋トレしないと駄目
※　街の本屋さんで手に入るスロートレーニングの本のやり方が
　　自宅でできる正しいスロートレーニングだ

　もしそう思っているなら、あなたは大変な誤解をしていることになります。




　身体を動かしたいけど、自宅でできる筋トレをする時間がないと諦めている、
或いは強迫観念で無理やり毎日ジムに通って筋トレしているが疲れる、
などで悩んでいるあなたにお知らせしたいことがあります。



“週に1日３０分以内の自宅でできる効率的なトレーニング”を行うだけで、
体脂肪率を下げて、かっこいい筋肉をつけることができる筋トレ法を
公開しています。




　自宅でできるこの筋トレは信じられないけどやってみたいという方、
自宅でできるこの筋トレ法に興味がある方は、
下記サイトをご覧になってください。

　
本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！






　1999年から10年以上にわたり、スロートレーニングの研究と実践を
行い、日本での普及に努めている山田豊治さんを紹介します。



山田さんが1999年に公開したウェブページは１日に１万アクセスを超えているので
もしかしたら、ご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。



　スロートレーニングは、アメリカでは数万人以上の人たちが、
自宅でできるこのトレーニングを行い、 従来のトレーニングの何分の１の量で、
「体脂肪減少」「筋肉アップ」等の目標を達成しているトレーニングです。





　では、いったいどんなトレーニングをするのでしょうか？

今まで常識と思われていたことは大間違い！

あなたも一度は聞いたことがあると思います。
「体脂肪率を下げるには有酸素運動をやってください、、、
「筋トレをやると筋肉を引き締めて、スタイルを良くするために軽くやってください」

フィットネスクラブとかで、特に女性に対しては、こんな言い方をします・・



でも、考えてみてください。
「引き締まる？」「筋肉が？」意味、わからないですね。



事実を簡単にいうと、筋トレを適切にやると女性でも「筋肉繊維は太くなります」
そう、筋トレを適切にやると女性でも「筋肉繊維は太くなります」
「そして、同時に体脂肪率も下がります。」



「自宅でできる有酸素運動に時間をかけるよりも真剣に筋トレを
やったほうが効率が良いのです。」
筋肉が発達して太くなる、筋肉量が増える→1日に消費するカロリーが自然に増える
→体脂肪が自然に減る→身体が引き締まって見える。
これが真実です。




　もうひとつの間違い。

筋肉を発達させるためには、「週に6回、1日2時間、重いウェイトで
筋トレしないといけない。」

これ、嘘です。



従来の筋トレや本屋さんに並んでいる「スロートレーニング」本の
トレーニングでは筋肉に的確な刺激を与えることができません。
それで、大量のトレーニングをやるために時間をかける必要があるのです。



スロートレーニングは、筋肉に物理的にダイレクトに刺激を与えます。
慣れるに従って、より強い刺激を与えることができるようになります。
強い刺激を与えられた人体は、回復するためにより時間が必要になります。



結果として、スロートレーニングの上級者になると
「1週間から10日に1回のトレーニング」に移行していきます。
トレーニング頻度は、上級になれば、減っていくのです。



或いは、スロートレーニングのもうひとつの手法「フローの7分間」を
採用すれば、1日に7分のトレーニングで足りるようになります。
忙しい方でも本格的なトレーニングができるようになります。



脚とか背中とかを7分間でトレーニングしてしまうものです。
身体的にも凄く効果的なトレーニングです。
それだけでなく、心にも良い効果があります。



7分間、トレーニングだけに集中するので、フロー（幸福感に溢れ、
ひとつのことに集中した状態）になれます。



基本のスロートレーニング（POWER OF 10)とフローの7分間を
組み合わせれば、誰でも効果的なトレーニングが可能です。




　あなたは、いつまで達成できない目標を持っているつもりですか？
自宅でできるトレーニングで、
「あと2パーセント体脂肪を減らしたい！」
「がっちりと筋肉をつけたい！」
「健康な身体になり、充実した毎日を送りたい！」

このような目標を達成したい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　今すぐ･･･
本物のスロートレーニング：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5279840.html Ｑ:スロトレ（スロートレーニング）は無酸素運動ｏｒ有酸素運動どちらになりますか？Ａ:スロトレは有酸素運動です。筋肉は普段は脂肪を燃焼していますが、パワーを出すときにだけグリコーゲンを燃焼します。脂肪の燃焼には必ず酸素が必要なので、脂肪を燃やす運動は必ず有酸素運動ですが、グリコーゲンは有酸素運動でも無酸素運動でも燃やすことができます。有酸素でグリコーゲンを燃やす運動の典型はマラソンレースです。マラソンレースでは42.195Kmでグリコーゲンをちょうど使い切るような配分で走ります... Ｑ＆Ａ slow 2011-03-21T20:23:04+09:00

Ａ:スロトレは有酸素運動です。

筋肉は普段は脂肪を燃焼していますが、パワーを出すときにだけ
グリコーゲンを燃焼します。


脂肪の燃焼には必ず酸素が必要なので、脂肪を燃やす運動は
必ず有酸素運動ですが、グリコーゲンは有酸素運動でも無酸素運動でも
燃やすことができます。


有酸素でグリコーゲンを燃やす運動の典型はマラソンレースです。
マラソンレースでは42.195Kmでグリコーゲンをちょうど使い切るような
配分で走ります。もしも、42Kmの手前でグリコーゲンを切れると、
失速してしまいます。これは脂肪の燃焼速度がグリコーゲンよりも遅いからです。


無酸素運動の典型は100mダッシュや重量挙げなどです。
グリコーゲンを無酸素で燃焼させると、有酸素のときの28倍の速さで
燃焼するので、短時間で最大限のパワーを出すことができます。


ただし、この反応はごく短時間しか持続することができず、
この反応の後では、必ず息をハアハアさせて酸素を回復する必要があります。


無酸素運動といえるのは、短距離走や最大パワーを出す筋トレだけです。
スロトレで消費するエネルギーの大部分は脂肪酸とグリコーゲンの
有酸素燃焼なので、有酸素運動です。


ただし、ご質問の意味が脂肪が良く燃える運動がどうかを
尋ねているのでしたら、運動時のグリコーゲン燃焼が比較的多く、
脂肪の燃焼が少ない運動です。






　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5279860.html アメリカ 警察官 J.Sさん ４１歳スロートレーニングを始めた動機は、リハビリトレーニングでした。私は、ポリスという仕事柄、いつも熱心に身体を鍛えてきました。２０年以上もの間、週に５日か６日のウェイトトレーニング、さらに有酸素運動や格闘技のトレーニングもやっておりました。身体を鍛えるのは好きだったのですが、疲労が溜まっていたようです。肩の筋肉を傷めてしまい、通常のウェイトトレーニングができないようになってしまったのです。大好きだったベンチプレスとかは、まったくできないように... 経験者の声 slow 2011-03-03T18:14:00+09:00

スロートレーニングを始めた動機は、
リハビリトレーニングでした。


私は、ポリスという仕事柄、いつも熱心に身体を鍛えてきました。
２０年以上もの間、週に５日か６日のウェイトトレーニング、
さらに有酸素運動や格闘技のトレーニングもやっておりました。


身体を鍛えるのは好きだったのですが、疲労が溜まっていたようです。
肩の筋肉を傷めてしまい、通常のウェイトトレーニングが
できないようになってしまったのです。


大好きだったベンチプレスとかは、まったくできないようになりました。
さらに肩が悪いと格闘技のトレーニングも思うようになりません。


「スロートレーニングなら、軽い重量で良いので、
肩を痛めていても大丈夫。リハビリにもなる。」という友人の言葉を
信じて、パーソナルトレーニングを開始しました。


心配だった初日のトレーニングは、予想以上に順調にすすみました。
肩の痛みなしに全身を終えました。
痛みなしのトレーニングは数年ぶりです。
それも３０分だけ、たったの週に１回。
私は、このトレーニングにはまりました。


嬉しいことに肩は、１年の間、一度も痛みません。
そして、驚いたことに体重は６ポンドも増加して、
体脂肪率は２パーセントも低下しました。
何十年もトレーニングしていたのですが、
生涯のベストシェイプになりました。


最初は、リハビリのつもりで、
「肩が治ったら、普通のトレーニングに戻ろう」と思っていました。


今は、そんなことは考えておりません。
このトレーニングを一生、続けます。

また、週に１回のトレーニングですむのは助かります。


３０分だけ、集中してトレーニングを終えれば、自由時間です。
ほんとうに人生を楽しむ余裕の時間も持てるようになりました。


まさか、週に３０分ほどのスロートレーニングが、
これほどまでに身体を変えて、人生をよい方向に向けてくれるとは
思ってもいませんでした。






　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5525580.html お薦めのサイト1.▼ブラウンMR5555MCAで、手づくり離乳食を簡単に！2.▼ダイキンACM75L-Wで花粉対策は万全！3.▼RW-5100-SHARPは数秒でインストール！4.▼イワタニIFM-800DGは離乳食も簡単！5.▼パロマIC-320SF-R 12A13Aは、お手入れも楽で省エネ！6.▼3M 9210 N95はインフルエンザや感染症予防に最適！7.▼ストロー浄水器 mizu-Qは、災害時に役立ちます！8.▼ブックライトFDL003-SYは、本を読むには充分の明... リンク集 slow 2011-03-01T16:49:00+09:00 　お薦めのサイト

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20.▼レッグトレーニングimc-101は、なんといっても手軽！
21.▼デザインファクトリー携帯型熱中症計に自動計測警報機能がついた！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5279851.html Ｑ:現在スポーツ選手ではないと言うことを前提に、目的は筋肉（体）を大きくしたいと思っています。１．セット数２．適したトレーニング方法 （数通りの方法の中で）３．トレーニングの頻度出来れば詳しく解説されているサイトなんかがあると助かります。Ａ:トレーニングの頻度は、胸、脚、背中は、５~10日に１回が目安です。肩、腕、腹はもう少し短い間隔でも大丈夫です。いずれにせよ筋肉痛が完全にとれてから、次のトレーニングに入ってください。部位によって上げ下げの回数、時間に違いは出てくるのですが... Ｑ＆Ａ slow 2011-02-26T18:24:00+09:00 Ｑ:現在スポーツ選手ではないと言うことを前提に、
目的は筋肉（体）を大きくしたいと思っています。

１．セット数
２．適したトレーニング方法
　（数通りの方法の中で）
３．トレーニングの頻度
出来れば詳しく解説されているサイト
なんかがあると助かります。


Ａ:トレーニングの頻度は、胸、脚、背中は、５～10日に１回が目安です。
肩、腕、腹はもう少し短い間隔でも大丈夫です。
いずれにせよ筋肉痛が完全にとれてから、次のトレーニングに入ってください。


部位によって上げ下げの回数、時間に違いは出てくるのですが、
トータルで１分以上負荷がかかっているようにしてください。
自分で数を数えた場合、疲れてくるとつい挙上が速くなるので、
目の前に時計やメトロノームを置いて、きつくても時間どおり挙げることを心がけます。


最初は、５秒で上げて、５秒止めて、５秒で下げるのを、
５回行うのを基本にすればいいでしょう。
重量は５回挙げたとき、あと１回くらい挙げられる重さに設定しますが、
最初はMAXの40％程度から始めて、楽にできるようなら、
様子を見ながら重量を上げていきましょう。


腕や肩などの小さい筋肉は、わざと重量を軽めにして、10～15回程度の、
回数をこなして追い込む方法のほうがやりやすいかもしれません。
腹筋は器具を使わず、自分の体重を利用して行います。


セット数は１セットのみです。というよりきちんと行えば２セットもできません。
終わったあとは筋肉が燃えるような感じになりますから、十分なクールダウンと
ストレッチを行ってください。限界まで追い込むと洒落にならない筋肉痛に襲われます。
くれぐれも余裕のあるところで止めてください。







　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5144749.html Ｑ:スロートレーニングをしています。私は男性です。初めて４ヶ月か５ヶ月ほどでしょうか、時間はそんなにやってるわけではありませんが、２０分弱ほどずつ週に３日ほどですがやっています。この他では、水泳も週二日ほどしています。ややしまってきたとは思います。スロートレーニングの本によると、遅筋の疲労から速筋の疲労まで引き超し、筋肉全体が鍛えられるとありますが、これで筋肉がつくのでしょうか？ ほっそりとはしてきましたが・・まだ時間が浅いとはいえ、ほとんど変わってないような・・。やはりダン... Ｑ＆Ａ slow 2011-02-13T15:47:00+09:00 Ｑ:スロートレーニングをしています。私は男性です。

初めて４ヶ月か５ヶ月ほどでしょうか、時間はそんなにやってる
わけではありませんが、２０分弱ほどずつ週に３日ほどですがやっています。
この他では、水泳も週二日ほどしています。
ややしまってきたとは思います。

スロートレーニングの本によると、遅筋の疲労から速筋の疲労まで引き超し、筋肉全体が鍛

えられるとありますが、これで筋肉がつくのでしょうか？　ほっそりとはしてきましたが・

・まだ時間が浅いとはいえ、ほとんど変わってないような・・。

やはりダンベルにしても、軽いのですけど（５キロと３キロ）、もっと重いものにしてがん

がんやらないとだめですか？

ちなみに目標は、細身に筋肉が乗ったようなのがいいです。腹筋も割れてほしい。。


Ａ:４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

トレーニングメニューの具体例がわかりませんので一般論になります。


＞スロートレーニングで、筋肉がつくのでしょうか？。

スロトレで十分、筋肉がつきます。
但し、トレーニングが終わった後、トレーニング箇所が
パンプアップしている事が重要です。
パンプアップとは筋肉に血液が集まりパンパンに張ることです。
パンプアップはスロトレのトレーニングの目安となります。



＞やはりダンベルにしても、軽いのですけど（５キロと３キロ）、
もっと重いものにしてがんがんやらないとだめですか？

スロトレのメリットは、「故障がしにくいこと」
「重い重量を用いないこと（用具が少なくて済む）」がメリットです。
重量を重くすることを第一位に考えてはいけません。

もちろん、パンプしてないトレーニングをしているのであれば
重量を上げることも考えます。



＞腹筋も割れてほしい。

腹筋は体脂肪率が１０％前後にならないと、どんなに腹筋が
付いていても割れません。
トレーニングとあわせて、食事療法による体脂肪のコントロールが必要です。


■トレーニングの成果は長い目で見なければいけません。
神経系がついてくるまで３ヶ月、それから筋肉が付き始めます（筋肥大）。
いつまでも同じ重量（負荷）ではいけません。
規定回数（１０回以下の設定と思うが）上げられたら積極的に重量を増やしましょう。





　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5144763.html Ｑ:スロートレーニングは1,2日空けた方がよいと記憶しています。なぜであったかはよく憶えていません。ダイエット、筋肉をつける等目的によって異なってくるのでしたっけ？Ａ:ウエイトトレーニングに限らずスロトレも筋トレですから休息日を設ける事でダメージを受けた筋肉は修復され前の状態よりも筋肉が肥大されます。有酸素運動の場合は休息日を設けなくても良いです。 スロートレーニングについて知りたい方は、下記サイトをご覧になってください。 参考になると思います。本物のスロートレーニグ：屁理屈... Ｑ＆Ａ slow 2011-02-11T17:54:00+09:00 Ｑ:スロートレーニングは1,2日空けた方がよいと記憶しています。

なぜであったかはよく憶えていません。
ダイエット、筋肉をつける等目的によって異なってくるのでしたっけ？


Ａ:ウエイトトレーニングに限らずスロトレも筋トレですから
休息日を設ける事でダメージを受けた筋肉は修復され前の状態よりも
筋肉が肥大されます。

有酸素運動の場合は休息日を設けなくても良いです。






　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5144779.html Ｑ:本格的に鍛えたいと思うのですがスロートレーニングと普通の筋トレはどちらがいいですか？目的は筋肥大＋筋力アップ どちらかというと筋力アップ試したところスローのほうが完璧に効いてるカンジがあります。両方の利点や欠点をあげて教えてくれませんかＡ:1.私の場合の normal training 15~20sで8RM 3~7sets2.昔ながらの slow training 1rep 3~4s average 8RM 2~3sets3.ある人が提唱した super slow tra... Ｑ＆Ａ slow 2011-02-08T15:58:00+09:00 Ｑ:本格的に鍛えたいと思うのですが
スロートレーニングと普通の筋トレはどちらがいいですか？

目的は筋肥大＋筋力アップ　どちらかというと筋力アップ
試したところスローのほうが完璧に効いてるカンジがあります。
両方の利点や欠点をあげて教えてくれませんか


Ａ:

1.私の場合の normal training　15～20sで8RM　3～7sets

2.昔ながらの slow training
　1rep　3～4s　average 8RM　2～3sets

3.ある人が提唱した super slow training
　1rep　15～20s　1set 60～180s　1set training

4.ある団体が提唱する super slow training protocol
　スポーツと併用しながら、瞬発力・筋持久力・筋肥大等を目的別に
　発達させようとするトレーニング方法。1set training～6sets training迄様々。



Question：筋肥大and筋力増強・・・slow vs normal？

Answer：私の経験と実験からの私的意見です。

筋肥大に関して・・・1≧2＞4　と、いう感じです。
単に筋力という視点から鑑みても同上に思います。

3.のsuper slow training関しては、色々な意味合いを込め、
一言で云うと難しいトレーニングでした。

よって、私的意見と言えども答えが出るまでには至らなかった・・・というところです。


4.のsuper slow training protocolに関しては、スポーツと
併用という観点からは、非常にすばらしいweight trainingで有ると
感じておりますが、free weightではやりにくいprotocolが多い様に思います。


また、スポーツとの併用ではなく筋肥大専用にというならば、
自分なりの改良が必要かもしれません。しかし、これもまた難しい問題が
有るかもしれません。




　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5144804.html Ｑ:スロートレーニングをはじめました。Ｒ２５に、4秒かけてあげて4秒かけておろす、というのを、10回2セット、これを1ヶ月やれば効果が出ると載っていました。腕立て伏せ、スクワット、上体起こしをやっているのですが、初めて3日くらいはきつく筋肉痛も消えなかったのですが、10日ほどして、かなりやりやすくなり、筋肉痛も起こらなくなりました。これで1ヶ月で本当に効果が出るのか眉唾なのですが…本当に効果は表れるでしょうか？何かしたほうがいいことは？スロートレーニングに詳しい方、アドバイス... Ｑ＆Ａ slow 2011-02-05T15:31:00+09:00 Ｑ:スロートレーニングをはじめました。

Ｒ２５に、4秒かけてあげて4秒かけておろす、というのを、
10回2セット、これを1ヶ月やれば効果が出ると載っていました。

腕立て伏せ、スクワット、上体起こしをやっているのですが、
初めて3日くらいはきつく筋肉痛も消えなかったのですが、
10日ほどして、かなりやりやすくなり、筋肉痛も起こらなくなりました。

これで1ヶ月で本当に効果が出るのか眉唾なのですが…
本当に効果は表れるでしょうか？何かしたほうがいいことは？
スロートレーニングに詳しい方、アドバイスをお願いします。


Ａ:あなたの現状がわからないと、返答は難しいですね。これまで
腕立て伏せも厳しかったようであれば、効果は着実に出るでしょう。
少なくても運動をしない状態に比べれば、間違いなく効果はあります。


　ただスロートレーニングでは一般に、重い負荷を掛けるものです。
筋トレにはせいぜい10回こなせるかどうかの負荷を掛けるやり方が
ありますが、この重さをスロートレーニングでやると回数はもっと
少なくなります。その代わり、反動などを使って無理に上げることが
なくなるので、関節や腱を痛めなくなるのです。


　また、上体起こしはトレーニングというよりもストレッチに近い
動きなので、スロートレーニングとしては捉えないほうがいいです。
背筋って、腹筋を鍛えるようにはカンタンにいかないんですよ。


　ともあれ、自分の体重を負荷にする動きは、スロートレーニング
には軽すぎます。逆に言うと、腕立て伏せが 10 回くらいしかでき
ないようであれば、基礎筋力がまだ付いていない状態です。毎日
続ければ、10代～20代男性なら 50 回はできるようになるはずです。
せめて 30 回は着実にできるようにがんばってください。




　スロートレーニングについて知りたい方は、
下記サイトをご覧になってください。

　参考になると思います。
本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5144821.html Ｑ:スロートレーニングのプログラムについて スロートレーニングを行う場合に、例えば、一種目について5回、2セットを毎日連続して行うのと、回数を倍にして、10回、2セットを2日に1回のペースで行うのとでは、筋肉の発達に差があるでしょうか。また、スロートレーニング3種目を行う場合、一日に、3種目のうちの一種目ずつ順次行っていくのと、3種目を三日に一度、まとめて行うのとでは、効果に差があるでしょうか。よろしくお願いいたします。Ａ:スロートレーニングであっても筋力トレーニングである... Ｑ＆Ａ slow 2011-02-03T18:47:00+09:00 Ｑ:スロートレーニングのプログラムについて

スロートレーニングを行う場合に、例えば、一種目について5回、
2セットを毎日連続して行うのと、回数を倍にして、10回、2セットを
2日に1回のペースで行うのとでは、筋肉の発達に差があるでしょうか。

また、スロートレーニング3種目を行う場合、一日に、3種目のうちの
一種目ずつ順次行っていくのと、3種目を三日に一度、
まとめて行うのとでは、効果に差があるでしょうか。

よろしくお願いいたします。


Ａ:スロートレーニングであっても筋力トレーニングであることは
変わりないので「超回復」を考慮に入れる必要があると思います。

したがって、毎日トレーニングをすると筋繊維が回復する前に
トレーニングを行うことになってしまい公立が悪くなると思います。
超回復にかかる期間は４８時間から７２時間といわれているので
２日もしくは３日ごとに行えば良いのではないでしょうか。


また、３種目を同時に行うのと一種目ずつ順次行うのでは
効果に差はないと思います。

参考URLを挙げておきましたので宜しければ御覧下さい。

参考URL：http://slow-jogging.com/





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本物のスロートレーニグ：屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/5144703.html お薦めのサイト1.▼アトピーの治療に食事療法は必要ない？2.▼吃音(どもり)を自力で治した井坂京子先生！3.▼復縁の経験豊富！4.▼復縁するために手紙は効果がある？5.▼振った方から復縁を求める理由とは？6.▼仲直りにメール？7.▼耳鳴りに漢方薬がよく効く？8.▼自律神経失調症は漢方薬で治せる？9.▼耳鳴りをあっという間に治療する名医とは10.▼難聴があっという間に回復する方法とは11.▼目薬で視力回復は期待できない！12.▼吃音カウンセリングの治療は１~２年が普通？13.... リンク集 slow 2011-02-01T14:58:00+09:00 　お薦めのサイト

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27.▼ソフトコンタクトは乱視矯正効果が少ない？
28.▼手掌多汗症は病院で治すことができない？


101.▼生活習慣病の予防に有機野菜を！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/4834963.html お薦めのサイト1.▼復縁の言葉に秘訣がある？2.▼復縁のタイミングを考える必要はない！3.▼復縁本って役に立つの？4.▼絶望的な別れから復縁する秘訣とは？5.▼高齢者ほどストレッチが効果的！6.▼本ではストレッチの要領がつかめない！7.▼寝る前のストレッチは効果がある？8.▼ぜんぜん痛くない柔軟トレーニングとは？9.▼八田式ストレッチメソッドとは？10.▼股関節の柔軟運動で身体を柔かく！11.バストアップに効く食べ物とは？12.バストアップ商品の効果は？13.バストアップ光... リンク集 slow 2010-11-18T15:51:40+09:00 　お薦めのサイト

1.▼復縁の言葉に秘訣がある？
2.▼復縁のタイミングを考える必要はない！
3.▼復縁本って役に立つの？
4.▼絶望的な別れから復縁する秘訣とは？
5.▼高齢者ほどストレッチが効果的！
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7.▼寝る前のストレッチは効果がある？
8.▼ぜんぜん痛くない柔軟トレーニングとは？
9.▼八田式ストレッチメソッドとは？
10.▼股関節の柔軟運動で身体を柔かく！
11.バストアップに効く食べ物とは？
12.バストアップ商品の効果は？
13.バストアップ光治療法は永久じゃない！
14.Ｏ脚改善にグッズは要らない！
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21.▼柔軟な身体はトレーニングよりも姿勢から！
22.▼驚異の復縁の仕方、成功率97％！
23.▼10,253名が成功した復縁の秘訣とは？
24.▼復縁するには、元カノに○○を！
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26.▼復縁のカリスマが使う成功率97％の方法？
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28.▼復縁110番って何？
29.▼筋トレの仕方で体脂肪が減る？
30.▼自宅でできる筋トレで体脂肪が減少！
31.▼スロートレーニングで体脂肪を減らす方法！
32.▼かんたんな腹筋の鍛え方とは？


101.▼レーザー治療ナビ！
102.▼簡単ダイエット情報！/A> ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/4225809.html お薦めのサイト1.▼尋常性乾癬を治す方法はない？2.▼尋常性乾癬を克服しキレイな肌を回復するには･･･3.▼尋常性乾癬を克服する方法！4.▼尋常性乾癬の治療に漢方薬が効果がある？5.▼尋常性乾癬は体質改善で克服できる！6.▼乾癬は食事療法で改善できる！7.▼乾癬の治療は専門医に？8.▼乾癬の治療にクリームは必要ない！9.▼乾癬にレーザー治療は有効？10.▼子供の近視を３ヶ月で治す！11.▼手汗を止めるツボとは？12.▼手汗が3ヶ月で出なくなる方法！13.▼精神性多汗症の治療... リンク集 slow 2010-10-18T17:52:24+09:00
1.▼尋常性乾癬を治す方法はない？
2.▼尋常性乾癬を克服しキレイな肌を回復するには･･･
3.▼尋常性乾癬を克服する方法！
4.▼尋常性乾癬の治療に漢方薬が効果がある？
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12.▼手汗が3ヶ月で出なくなる方法！
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101.▼水虫退治ナビ！
102.▼医師・看護師不足情報！ ]]> http://slow.sublimeblog.net/article/4225807.html お薦めのサイト1.▼高血圧を下げる方法とは？2.▼視力回復センターの費用は？3.▼アトピーが治った人の体験談4.▼アトピーは遺伝が原因ではない！5.▼わきがは薬で治せるの？6.▼わきがの手術費用は高い？7.▼わきが手術は病院の形成外科で！8.▼わきがに悩む女性は多い！9.▼わきがは体臭改善から10.▼吃音(どもり)は病院では治せない？11.▼吃音(どもり)だから就職できない？12.▼手汗の原因を誤解している？13.▼手汗の予防に効果があるのは・・・14.▼手汗を防止できる方... リンク集 slow 2010-09-18T17:51:18+09:00
1.▼高血圧を下げる方法とは？
2.▼視力回復センターの費用は？
3.▼アトピーが治った人の体験談
4.▼アトピーは遺伝が原因ではない！
5.▼わきがは薬で治せるの？
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12.▼手汗の原因を誤解している？
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15.▼突発性難聴の名医とは？
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17.▼難聴の治療には手術しかない？
18.▼片耳の難聴はとても不便！
19.▼そううつ病は簡単に治療できる！
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21.▼痔の治し方、間違ってます！
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23.▼痔（ぢ）の治療は名医にまかせろ？
24.▼痔（ぢ）は手術では治らない！
25.▼脱肛の治療に薬や手術は必要ない！
26.▼痔の治療に名医は必要？
27.▼脱肛とは痔が進行した状態！
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30.▼お尻のうっ血を予防するトレーニング！
31.▼自律神経失調症は必ず克服できる！
32.▼自律神経失調症を自分で治す方法とは？
33.▼自律神経失調症は病院で治る？
34.▼子供も自律神経失調症にかかる！
35.▼耳鳴りがあっと言う間に治る解消法とは
36.▼耳鳴りはサプリメントでは治せない！
37.▼耳鳴りの驚くべき治し方とは
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39.高血圧を改善する食品とレシピ
40.子宮筋腫の予防法とは？
41.子宮筋腫の治療はホルモン療法がベスト？
42.生理不順は薬で治せる？
43.▼口臭測定器は口臭を消滅させるために必要？
44.▼口臭を最短3日で改善できる方法とは？
45.▼顎関節症は専門医にまかせろ！
46.▼顎関節症にマウスピースの効果は？
47.▼顎関節症は薬では治らない！
48.▼わずか7日で効果が表れる吃音の治し方
49.▼吃音によるストレスの簡単な改善法とは？
50.▼乱視はトレーニングで治すことができる？
51.▼乱視を短期間で治す方法とは？
52.▼乱視は眼科にいく必要がない？ ]]>